【心灵智慧】瑜伽就是生活

作 者:陈微 关注:175

作者简介:陈微,香港自闭症儿童基金会、香港妇女联合会、香港大律师协会、广州市妇联关爱妇女联合会等机构心理辅导师,辅导范围涉及亲子关系、两性婚姻关系、健康与疾病、事业与财富、人际关系、生命价值等领域。毕业于香港大学心理系。早年曾从业媒体,统筹过美国国家地理杂志纪录片部拍摄的多部获奖纪录片,如《神秘的西藏》、《摩梭族的走婚》、《一妻多夫制》、《天葬》等。回归心理咨询业后,创办了沃秀心灵智慧机构,以网络和地面授课的方式传播心灵智慧,学员累计超过万人。近年来,开展东方智慧与心理学、中医与身心健康等方面的研究,在内观瑜伽、药食同源等领域颇有建树。 

        很多人问:“内观瑜伽到底是什么?”


        ——内观瑜伽就是正念瑜伽,即开启智慧、清明心智的究净法宝。


        很多人问:“内观瑜伽到底与其他瑜伽有什么区别?”


        ——区别在于:1、不纠错。生活只能知错,而无法纠错,假如你总是纠着错不放,你的人生是僵硬的,不自信,不信任,不包容,不客观;2、不回头。人生没有回头路,只有当下的全力以赴,假如你总是在回头找之前,生活必然满布着懊恼、沮丧、挫败。

图7


        瑜伽就是生活,生活即是瑜伽,并非是一句口号,这是客观事实,也是真理。


        一张垫子的缩影,就是我们人生的真实呈现,不论是我们的意识、思维、模式、能量、态度、身体情况……统统都展现无遗。


        三年的初级课程,就是让我们打开身体,建立力量,培养意识,回归到生活当中。不纠错、不回头,就是培养我们生命的宽广,深度的深耕是在中级课程。


        宽广是生命当中非常重要的品质,假如我们的生活总是纠错,并一味回头,那么我们的生命必然狭隘、局限,各种的不满与挑剔,各样的抱怨与设限,各类的障碍与停滞。


        所以,内观瑜伽里每一个体式都是我们通往宽广生命的钥匙,也是我们了解自己身体的密码。



        山式是根基,所有的体式里都有山式的影子。脚下四个点找到稳稳压在垫子上,足弓抬起,大腿持续发力,臀部放松,腹部收紧并上提,胸腔打开,肩胛骨内收,肩膀下沉,耳朵远离肩膀,抬手二头肌贴耳朵,指尖向上找天花板,眼睛平视前方,专注而有神……细节与细节之间既独立又在相互影响中发生,如你找脚下四点时,就不要去想膝盖有没有超伸,当你已经走到抬手,就不要再回去找足弓,在

        

        每一个当下做好每一个细节,让结果自然呈现,交还身体自己去处理,只管全然的专注在呼吸里。


        身体不可能一下子打开的,尊重身体的现状,逐步一点点的启动能量。后弯必须保持高度的内观正念,否则为了达到那个头脑里的“目标”会无意识地伤害自己的身体,很多人就是这样受伤了!后弯是非常好的治疗抑郁焦虑的体式,正确的发力位置以及胸腔打开才能后弯,后弯绝对不是弯腰!



        当所有的细节都做完,慢慢抬起手,望向自己的大拇指延长线。在自己的体式里保持几个呼吸,站出自己的神,勇敢、败了也不执着,不放弃、温柔而坚定,与战士合而为一。


        细节到位,身体顺应,力量产生,结果自然显现,头、肩、胸、腹、臀都在一个平面上,身体是全然敞开,大脚趾锁住垫子,足弓继续发力,胸腔继续打开,手继续往前伸展,身体在呼吸中继续舒展,在积极与妥协当中找到平衡。



        倒立是训练综合核心力量,若只是贪图体式摆设而完成,很容易受伤。正确的倒立能够促进血液循环,加强免疫系统;能抵抗地心引力,调整胸部下垂与皮肤松弛减少皱纹产生;能清排子宫垃圾,治疗妇科疾病;有助于拉伸与活动脊椎,缓解疲劳与消除紧张;能开启头部能量中心,即顶轮能量。经常性倒立对于身心和谐有实质性的意义(经期除外),综合核心力量还没有建立起来的朋友,可借助墙绳完成。



        核心力量建立后,轻轻一登,上去;轻轻一跳,下来。所有的都是力量,却看不到一丝的用力,全是柔软,却处处蕴含着力量。生活就是如此,只需温柔而坚定以对,无没有一处揭底斯里,却无处不是力量。


        躺尸是瑜伽当中一个必不可缺的体式,把所有在其他体式当中的压力、酸痛、焦虑、恐惧……全部释放在垫子上,全然与垫子链接。当一个人长期处于焦虑与紧张当中,习以为常了,进入躺尸,是僵硬与警惕的状态,无法放松。把自己完完全全托付给垫子,全然信任这个世界,臣服大地,回归宁静,把内心真正放柔软、放轻松,轻松却不涣散昏沉,意识清明却安静,内在的平静与喜悦,感恩与慈悲油然而生。



        OM唱诵:OM这个字有三个音节:A、U和M。A是所有声音的开始,你只要张开嘴,发个声音,就是“啊”,它发自喉咙,舌头的根部。当声音从舌头与上颚之间慢慢地往前走到嘴唇,发出来的声音是U或O(“呜”)。然后,闭上嘴巴,M(“嗯“)的音就发出来了。所以,OM是宇宙原始之声,是自己和万物本质的呼唤与回应。让心沉静下来,敞开所有的感觉和感官,打开每一个毛孔,舒展每一寸皮肤,松开每一条神经,用心、专心唱出自己内在的神,不论断唱得对还是错;音走到哪里;别人唱得有多好……



        从底轮开始启动能量,发出宇宙的声音,唤醒万物灵性,在宇宙的震频与回响中,真正的臣服,卸下伪装的外套,回归真实的自己。做真实的自己真的很难,但再难还是要卸下伪装,装给谁看,装是无力的,是没有力量的。


        诚实,才能有力量;柔软,才能有力量;敞开才能有力量。让自己的内在能量与宇宙能量共振。



主编:叶溪

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